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腰臀比评价身体的脂肪分布情况

一般女性的腰臀比应尽量保持在0.75~0.80之间,超过0.80即为异常,患心血管疾病等相关疾病的危险性大大增加,也说明患者体内存在雌雄激素比例失调的现象。

腰臀比(WHR)即(腰围÷臀围)的比值,可以评价身体的脂肪分布情况,是最佳的脂代谢评价指标。有些患者体重指数在正常范围内,但腰臀比增加的话,也提示患者患相关疾病的危险度增加,尤其对于女性,它还说明体内可能存在雌雄激素比例失调的现象,雄激素增高导致体内脂肪异常,形成分布呈男性化的苹果型身材,一般认为上腹部脂肪堆积与体内睾酮增高有关,下腹部脂肪堆积与体内雄烯二酮增高有关。

腰臀比测量方法很简单,平静呼吸时,用做衣服用的皮尺,平肚脐水平环绕一周所测得的数据,即为腰围;臀围是平髋关节水平环绕一周所测得的数据,髋关节就是我们抬起大腿时要活动的关节,平时站立时是臀部凹陷的地方,当大腿抬起时会鼓起。将两者的数值相除,即腰围÷臀围,即可得出腰臀比。

一般女性的腰臀比应尽量保持在0.75~0.80之间,超过0.80即为异常,患心血管疾病等相关疾病的危险性大大增加,也说明患者体内存在雌雄激素比例失调的现象。

脂肪的分布位置对健康相当重要。有研究表明:脂肪堆积在腰部,内脏会有更多脂肪堆积的可能,还有腰部脂肪细胞会放出化学物质破坏胰岛素系统;导致糖尿病、高血压、血脂过高和脂肪肝等病症。

对于肥胖者来说,更有危险的是腰部脂肪的囤积,可见,减掉小肚腩不仅仅是美丽的问题,更关乎女性的朋友的健康。除了经常性的快走、跑步、爬楼锻炼和科学的控制饮食以外,还可坚持下列的练习手段:① 蹲起20-30次1组,每天3组;要求上体正直完成蹲起。②仰卧起身20-30次1组,每天3组。③直立尽量屏气收腹6秒为1次,换气后重复做,连续做4次为1组,每天两组。④椅上收腹屈腿15-30次,每天3组,具体做法是:端坐椅上,手扶把手或椅面,双腿自然下垂,收腹双膝上抬至胸高。

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