女科疾病就诊指南 上海 杭州 南京 无锡 成都
加入收藏 | 新浪微博 |
分享
当前位置 首页 > 名医大讲坛 > 文字实录 > 正文

李晓琳主任主讲:体质与养生保健

2017-12-13 14:21:25 名医大讲坛 浏览数:5669

上火、湿热、气虚、阳虚……这些在市民口中常听到的词汇,其实是中医概念中的“体质”,人们常常会根据这个来调整自己的饮食和作息,比如上火了,就喝点凉茶,阳虚了就多次点狗肉等等。近日,由广东省中医院体质辨识中心(体检中心)李晓琳主任主讲的《体质与养生保健》讲座,生动以及详细地为广州市民讲解了中医体质的划分、概念以及特点,还给不同体质的保健养生提出多种方法。

专家简介:李晓琳

广东省中医院 治未病中心 主任

擅长:中西医结合诊治神经内科及其他内科疾病

您知道自己可以划归为哪一类的体质吗?您的体质差怎么办?体质可以改变吗?李主任介绍说:每个人的体质都可能是不一样的;同一个人在不同的环境和时间里体质也可能不一样,这是人体体质随环境、时间的变化而转化的特点。针对不同的体质,每个人都需要个性化的养生保健方法。

体质是什么?

体质是人在不同时期不同环境下的一种状态。中医范畴内的体质,是指人在生命过程中,在“先天禀赋”和“后天调养”的基础上,所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质,是人类在生长、发育过程中所形成的与自然环境、社会环境相适应的的人体个性特征。

体质的形成和变化 与两个主要因素有关

1、先天禀赋——可以理解为,一个人出生时父母给你的所有,就是先天禀赋,这个是体质形成的重要基础。而体质的差异性与转化在很大程度上取决于后天因素的影响。

2、后天调养——体质反映了机体内外环境相统一的整体观念。中医认为人与社会是统一的,人与自然是统一的,是“形神合一” 的生命观和“天人合一”的整体观的体现。意思就是人的身体、体质是和社会、自然环境有紧密联系的,这些联系可以包括:饮食习惯、居住环境、生活圈子中人与人的相互影响等等。李主任在讲到体质的时候做了一个生动的比喻:一般而言,一个健康的婴儿在刚出生的时候体质多为平和质,但是在逐渐长大的过程中,因为受到周围环境的水土,当然也包括空气质量,以及饮食习惯等等的影响,会让人的体质逐渐发生改变,当一个人突然转变自己生活的环境或者习惯的时候,如果调摄不当,就会出现种种偏颇的体质,常人说的“一方水土养育一方人”正是对人体质的生动描述。

李主任介绍说,中医认为“形神合一”是生命存在的基本特征。形指的是身体;神指生命功能。“形体健壮则精神旺盛,生命活动正常;形体衰弱则精神衰弱,生命活动异常;形体衰亡,生命便告终结”。“天人合一”是生命存在的客观规律。人既存在于社会之中,也存在于自然之中,所以,每一个人的体质就必然和社会与自然环境因素有着千丝万缕的联系。一个人对社会和自然环境的适应能力以及适应程度,往往个体体质来决定,例如对待同一事件的态度,有人开朗乐观,有人忧郁烦恼;对自然气候的适应能力也是一样,有人“能冬不能夏”,有人“能夏不能冬”,有的人会出现“水土不服”的现象,正是体质与自然环境起了冲突的表现。这些生理反应都表明人与自然环境密切相关。而现代医学也同样认为:一定的形态结构决定一定的生理功能,并影响个性心理特征。

 

体质的分九种

一、气虚质

李主任介绍,气虚质人形体一般为肌肉松软,不健壮。平日里的常见表现有气短懒言,语音低怯,肢体容易疲倦,头晕,健忘,易汗出,目光少神,唇色少华,毛发不泽,大便或正常,或便秘但不结硬,或便后有不尽感。气虚质的人比较内向,胆小,情绪不稳定,平时容易患上感冒、或者生病了不容易痊愈,或容易出现内脏下垂的症状,例如胃下垂、子宫脱垂、直肠脱垂等等。

这类人对外界适应能力较差,在寒冷、大风以及炎热天气环境下更容易患病,

调理原则:以培补元气,补气健脾为主。中医师调理气虚体质常用的代表方有:四君子汤、补中益气汤,其中的主要成分包括的也是以补气作用为主的中药,例如:党参、黄芪、白术、大枣等,另外还配合茯苓、甘草、陈皮等味药。

气虚体质在饮食上调养

可选用具有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品,如小米、粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、马铃薯等。不可食用过于粘腻或难以消化的食物。李主任介绍说,小米、扁豆是非常好的日常生活中补气的食品,没有副作用,常常食用小米粥或在粥汤中加入扁豆等都有很好的补气作用。

·气虚体质药膳——“人参莲肉汤”可常食。

原料:人参6克() 莲子(去心)10枚 冰糖15克

制作:将人参、莲子放入蒸盅内,加适量的水浸泡,隔水蒸一小时左右。食用时,喝汤,吃莲肉。

功效:补气健脾,适用于气虚。

小编提醒:即使是气虚体质的人,也并不是任何时候都可以补气的!在患有疾病的时候就最好不要补气,因为这个时候补气往往会加重疾病,比如在发烧的时候补气,往往会让体温更加上升,网友一定要注意。在上文中提到的“人参莲肉汤”中说到的“人参”是指红参、高丽参等功能较强的人参,不适合儿童服用!气虚体质儿童可以用太子参代替人参。而且担心人参太热的人也不用太过担心,此药膳并不是说每天都是要求喝,而且人参的量并不多,对气虚体质的人来说不会出现上火症状。

·气虚质的运动调养方法

根据自己的体能,选择适当的运动量,循序渐进,持之以恒。如太极拳、太极剑、保健功等传统的健身功法。提醒!不宜进行强体力的运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。

 

二、阳虚质

“阳虚”这个词在广告中常常能听到,那么什么样的症状才是“阳虚”的症状呢?多数阳虚体质的人体形属于形体白胖,肌肉松软,不健壮的。常见容易怕冷,手脚不温,喜欢吃温热的饮食,对冷的饮食比较抗拒,精神不振,睡眠偏多,面色晄白,目胞晦暗,口唇颜色较淡,毛发容易脱落,容易出汗,大便稀薄,小便清长。阳虚体质的人一般比较内向,沉静。发病倾向多为寒证的疾病,比如痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等。

阳虚体质对外界适应能力特点是:不耐受寒冷天气、耐夏不耐冬,容易感受湿邪。

调理原则:补肾温阳,益火之源。常用的代表方有:金匱肾气丸、右归丸等,其中包括多味补阳气的中药如附子、肉桂、山萸肉、菟丝子、杜仲、鹿角胶等。

阳虚体质在饮食上调养

阳虚体质的人宜适当多吃一些温阳壮阳的食品如:羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等都可)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。阳虚体质的人不适宜吃生冷黏腻的食品,即使是在盛夏也不要吃太多寒凉生冷的食品如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶还有其他冰冻饮食等。

阳虚质 运动建议

运动时间以一年之中的春夏季为佳,一日之内以阳光充足的上午为好。这样做的好处是配合天地自然环境的阳旺之时,来强壮人体之阳,效果更好。另外要注意不能在阴暗潮湿寒冷的环境里长期工作和生活。运动项目可以选用慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。运动量以微微出汗,不感劳累为度,避免运动强度过大,大汗伤阳。

补阳的按摩小贴士:中医经络中的强身穴中,有足三里、气海、关元3个学位,李主任介绍说,足三里位于膝眼下3寸(3寸等于自己除了拇指以外的其他4个手指并拢以后的横向距离),气海、关元位于肚脐下1.5寸以及3寸。用手掌顺时针按揉气海、关元穴80-360次;用手掌拍打或顺时针按揉足三里穴80-360次,都有补气壮阳的作用,同时适合气虚体质以及阳虚体质的朋友每天使用。

李主任另外还提到,“鸣天鼓”“叩齿”两种保健做法也有补阳的作用,适合每天采用。

 

三、阴虚质

阴虚体质一般是体形高瘦的人常有,阴虚的表现有:手足心热,平时容易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥;两目干涩,视物模糊,唇红微干,皮肤偏干,易生皱纹,有烘热感,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短少。阴虚体质的人一般容易性情急躁,平时外向好动、活泼。平素容易患上阴虚燥热的病变,或者病后容易表现出阴亏的症状。

阴虚体质的人对外界的适应能力表现为:平常受不到干燥、炎热的感觉,耐冬不耐夏。

调理原则:滋补肾阴,壮水制阴。常用的代表方为六味地黄丸、大补阴丸等,其中包括熟地、山药、山萸肉、枸杞子、桑椹等滋阴功效中药按一定比例组成。

阴虚体质在饮食上的调养

·谷物类:糯米、黑米、大米、玉米、山药、豌豆等。

·蔬菜类:菠菜、丝瓜、藕、胡萝卜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等。

·肉食类:龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、乌贼、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、乌骨鸡,鸭肉,鹅肉,鸽肉,鹌鹑,猪肾,猪蹄,驴肉等。

·果品类:芝麻、桂圆、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、大枣、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、橘子、葡萄、杨梅等。

 
看了本文的网友还看了: 多囊卵巢综合征 不孕症 子宫肌瘤 子宫内膜异位症 卵巢囊肿 月经不调 卵巢早衰
姓 名
电 话
地 区
 
问 题
 

找医生